健康专家指出，很多的减肥者之所以减肥不见效果，减肥难以持续，原因就在于基础代谢率不高。因此大家想要成功的减肥，就要注重提高基础代谢率，这样即使是在安静的状态下，大家的身体也是可以消耗热量的，这样会让减肥的效果变得更好。那怎样才能提高基础代谢率呢？

如何提高基础代谢率

1、补充维生素和铁

铁摄入不足，肌肉就不能把氧气输送给细胞，从而降低基础代谢率。成年人每天至少保证有18毫克铁摄入，可以多吃含铁的大豆、鸡肉和瘦肉等。

经常吃海鱼能降低肥胖荷尔蒙水平，具有降脂减肥功效。体内的荷尔蒙水平越高，肌肉新陈代谢速度就越低，身体会变得更肥胖。

2、不能严格限制热量摄入

突然降低热量摄入会减慢基础代谢率，不能更好的达到瘦身减肥目的。饮食减肥需采取循序渐进原则，逐渐减少热量摄入。平时多吃含优质蛋白质食物如蛋类、奶类或瘦肉等。

这些食物能提高机体新陈代谢水平，使得身体每天多燃烧150~200卡热量。蛋白质主要由氨基酸所组成的，消化氨基酸时所消耗的能量，远远高于消化脂肪和碳水化合物。

3、有营养丰富早餐

早餐跟代谢和减肥关系非常密切。睡眠状态下新陈代谢速度减慢，早晨醒来后有一顿营养丰富的早餐，能让新陈代谢恢复正常，帮助消耗热量。

另外每天要增加进餐次数，一日3餐改为一日4~5餐，每顿饭只吃七分饱即可，两餐之间间隔时间在2~3个小时，保证每餐有蛋白质食物，能保持比较高的新陈代谢水平。

4、坚持力量训练

力量训练是提高基础代谢率有效方法，上了年纪后基础代谢率会有所下降，只要坚持做力量训练，就能促进肌肉生成，帮助燃烧脂肪。

5、正确吃碳水化合物

精制的碳水化合物如白面白米等，会使得胰岛素水平不稳定，加快脂肪在体内储存，降低新陈代谢率。补充碳水化合物时，需选择高膳食纤维食物如全麦谷物、各类蔬菜水果等，能促进胃肠道蠕动，帮助排除体内毒素。

对于减肥者而言，提高基础代谢率是很重要的，这样可以加快身体的新陈代谢，从而消耗更多的热量，让减肥效果更加的显著。关于基础代谢率提高的方式上面健康专家已经向大家提出了5点建议，正在减肥的朋友应该重视基础代谢率的提高，如果有需求，大家可以尝试以上的方式。